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来源:www.cancai.net2017-04-30 21:08作者:林毅

胸肌训练有如下几个难点:

1.上胸不够发达,与中下胸存在明显差异

2.中缝不明显

3.厚度不理想

4.形状不理想

下面我们来个个击破,针对每一个难点做出几组动作

一,上胸不够发达,与中下胸存在明显差异

1、哑铃卧推

2、站立哑铃推举(杠铃)

3、平板推举

4、前倾俯卧撑

二,中缝不明显

1、夹胸

2、拉力器十字交叉

3、窄距离卧推

哑铃,杠铃都可以,拳心向对,碰到一起。

三,厚度不理想

1、平板卧推

2、哑铃平板卧推

四,形状不理想 好多人问我形状怎么样才能方方块块的,要想形状好,就得全方位的刺激胸肌,把一些胸肌徒手动作加一些变式,

1、爬行变式俯卧撑

2、顶峰持续紧张

比如哑铃飞鸟时候,哑铃到达最高点时候,保持不动,坚持5秒,甚至更多。这样能深度刺激肌肉轮廓,博主其他文章有发表过,就不要细说了。

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