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来源:www.cancai.net2017-04-29 18:09作者:林毅

健身,最需要的就是计划,然后跟着计划慢慢做,当身体出现变化的时候,就会有更大的信心,更大的动力一直做下去。今天,小编就给大家整理了一组男神拉扎尔的胸背超级组训练计划,给胸肌背部一种暴爽的感觉。

下面的这组动作适合有一定基础的朋友,并且很多器械是需要在健身房里才能完成的。如果有条件的话,又没有私人教练,不用跟着别人做了,跟着男神做就可以了。

在做的过程中,一定要根据自己的承受能量来选择重量哦,不要接伤肌肉。

动作一,杠铃卧推

健身男神拉扎尔--胸背超级组训练计划! 给胸肌背部暴爽的泵感

动作二,绳索划船

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动作三,绳索(中位)夹胸

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动作四,T BAR划船,

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动作五,上斜哑铃卧推

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动作六,绳索(下位)夹胸

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动作七,V型柄下拉

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动作八,上斜绳索夹胸

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动作九,引体向上。

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