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有人在永利国际被黑的没优德w8优德w88

来源:www.cancai.net2017-04-19 09:37作者:林毅

几个家里能用哑铃做的胸肌和三头肌的动作,男女都适用,女生负重轻点。

1.双手撑椅子俯卧撑

6个居家胸肌三头肌锻炼动作,一副哑铃加一张椅子就够了!

2.上斜哑铃卧推

6个居家胸肌三头肌锻炼动作,一副哑铃加一张椅子就够了!

3. 平板哑铃飞鸟

6个居家胸肌三头肌锻炼动作,一副哑铃加一张椅子就够了!

4.坐姿哑铃臂屈伸

6个居家胸肌三头肌锻炼动作,一副哑铃加一张椅子就够了!

5.俯立哑铃臂屈伸

6个居家胸肌三头肌锻炼动作,一副哑铃加一张椅子就够了!

6.平板哑铃卧推。

6个居家胸肌三头肌锻炼动作,一副哑铃加一张椅子就够了!

建议安排3-4组,每组8-12次数。

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