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来源:www.cancai.net2017-03-30 09:52作者:黄日展

  胸肌和手臂都壮实了,可你的腹肌还没有显露出来,这是为什么?你是不是也能觉得腹横肌尤其难练,想要腹肌惩罚,腹横肌的锻炼方法你一定得学会。今天,咱们就来看看这腹横肌该怎么练出来吧。

胸肌手臂都是小菜 腹横肌锻炼方法才是王道

  什么是腹横肌

  腹横肌居腹内斜肌的深面,起自下6个肋骨、胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带的外侧1/3段,肌束向前内方横行,移行为腹横肌腱膜,经过腹直肌的后面,参与构成腹直肌鞘后壁,止于白线。

  腹横肌被称为天然的护腰:主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器。起到维持腹压,稳定脊椎,骨盆的作用。强悍的腹横肌会让你在运动过程中拥有上佳表现,并保护你的脊椎!同时:松弛无力的腹横肌不仅影响你的运动表现,而且容易有受伤风险,还会让你的腹部越来越松垮,大腹便便。

  今天要推荐三个简单的练习来帮助你锻炼腹横肌

  当进行这些动作时,你需要专注于腹部的压缩。因为那是腹横肌的自然功能,重点放在强调你的腹部的压缩,以最大限度募集腹横肌参与工作!

  1.采用跪姿

  面朝下跪在垫子上,双手撑住身体和肩部垂直!髋部和膝关节成90度!背部保持自然曲线!在锻炼过程中始终保持这个姿势。将空气都呼出来。然后放松你的腹部。接着就用力吸气,努力把肚皮吸进肚子里,想象着肚皮快贴近脊椎!感觉腹部抽空一样!记住、不是胸腔收缩呼吸,在做的过程中一定要保持胸腔不动。做2组每组12次每次吸到底保持5秒!

  2.平板支撑

  平板支撑是一个简单有效的动作!动作中保持身体自然排列,肩膀脊椎骨盆处于中立位置!在动作过程中和腹部用力往内吸,对抗地心引力,不让腰椎超伸!

  3.健身球屈髋

  这个动作在平板支撑的静力练习上增加了屈髋屈膝的动作!动作要领还是一样!维持脊椎正常排列,利用核心肌群来稳定脊椎!当你屈膝屈髋向上带动健身球的时候注意脊椎不要弯曲!上半身始终保持平直!

胸肌手臂都是小菜 腹横肌锻炼方法才是王道

  这几个动作就是练习腹横肌的最佳动作了,腹肌是大家最爱练的,如果能拥有菱角分明的6块腹肌,可以说是人生赢家啊!不过,在钟爱腹肌训练时,你可不要犯错误,忽视腹横肌。so,从今天起,锻炼你的腹横肌吧。

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