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来源:www.cancai.net2016-10-25 10:45作者:黄日展

  对于练习胸肌最有效的方法就是杠铃卧推举。我们都知道锻炼肌肉时应该全身肌肉群锻炼,但是对于锻炼胸肌这些都是辅助,只有杠铃卧推举才可以重点锻炼胸肌。

男人锻炼胸肌秘诀 让你的肌肉炸裂起来

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  而男士肌肉的体积和举重的重量是成正比的,卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多,可以更高效的锻炼胸肌。男士们可以选用60公斤的举重,每组做8一10次,然后根据自己的情况每天做5至10组即可。

  男士们锻炼杠铃卧推举的时候,要分别注意:铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数。这几个因素对效果有很大影响。

  有几点男士们可以特别记住:1、卧推举杠铃的杠径稍粗姣好。因为杠杆粗些,可以减少对手掌的压力,从而能够增大受力面积,利于手臂推起;2、握位至铃片的距离以短为好,使重量集中在接近胸肌的垂直面上,对肌肉的增长有极佳的效果;3、杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位;4、锻炼胸肌应该从下胸到中胸最后再练习上胸,这样可以掌控男士胸肌的形状,会让身材看起来更加美观。

  练习胸肌的时候,一定用力吸气,这样空气中的氧气可以增肌肉当中的肌红蛋白和供能的肌糖原,这样能帮助男士们推举更用力。但是不要用力时呼吸,就会导致肌肉缺氧,造成肌糖源不足,肌肉的力量自然就减少了。

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  肌糖原一旦减少,就会产生运动后的肌肉酸痛疲劳症,所以男士们在卧推举时呼吸应该是上推吸气,下放呼气。

  举重时过快或者过慢对肌肉都不恰当,所以男士们可以在上举和收缩的时候,使用同等速度即可。

  有些男士在没有杠铃时,可以做俯卧撑帮助练习,这项运动对于练习胸肌可以起到很好的辅助效果。

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