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来源:www.cancai.net2016-10-18 14:01作者:黄日展

  你是不是也总羡慕健美先生的身材呢?那又大又厚的胸肌简直让人爱到不能停,不过,胸肌怎么练效果才最好呢?如果练了还是扁平胸,那就是无用功了。今天,小编来给大家讲讲这胸肌怎么练能再大一个罩杯吧。

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  一、永远从倾斜动作开始练习

  如果你的上胸肌真的滞后,练就出上胸肌的最好的方式是要始终从倾斜的动作开始,你可以使用杠铃,哑铃或史密斯的机器做到这一点。从倾斜的动作开始将确保充分利用肌肉纤维,允许你移动最重的重量帮助肌肉生长,你可以平坦的移动重物。自然就能变得更强。

  二、硬拉的直力传输

  回想做硬拉的时候,没有外在的弹力和动量,只是建立力量和力量的传递,通过这种运动会很容易建立力量,电力器械也是同样的道理。用史密斯机或者起蹲架,将器械设置到一个点,只允许在这个范围内运动,当你下来,将杆用力完全压回至起始位置。当你通过这一系列的运动变得强大的时候,也降低了安全级别。

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  三、使用哑铃

  用哑铃将带给你与杠铃不完全不同的运动张力和运动范围,确保你不要把所有的时间用在稳固杠铃,或者调整角度的问题上。

  四、调整你的飞鸟练习

  上斜哑铃飞鸟练习是一个非常伟大的训练,不仅可以让胸部增加重量,还可以雕琢完美胸型,练习时,手掌保持整个运动的变化,这种版本相对与前面的训练会吃力一点,但是,双掌心相对超前,可以让你更好的收缩你的胸部,并蔓延影响到上胸肌。

  五、用高的推胸机

  推胸机和飞鸟机类似,可以让你真正感觉到胸肌的爆裂,并让整个胸部都得到一个很大的舒展,不过,要保持你的肘部抬高,并与地面平行,会让你把上胸肌扩展发挥到极致。

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  六、习惯拉伸练习

  锻炼后的拉伸绝对会帮助肌肉生长和恢复。这在艰苦的的训练了一天胸部肌肉后尤为重要,给你的胸部一个很好的舒展,尤其是当它们已经紧张了一整天,需要通过扩胸来得到更好的生长发展。

  胸肌性不性感,你练了就知道。想要胸肌再大一个罩杯吗?男人们,赶紧用这六个方法,来练就厚实坚硬的胸肌吧。小编只想说,女人对于男人的胸真的是毫无抵抗了哦!小编就是这样的人,哈哈哈!胸肌练起来。

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